森林是自然組成的重要因素之一，占陸地面積的35%左右。威爾遜提出親和生命假說(shuō)，認(rèn)為個(gè)體對(duì)水體、草原、森林等自然景觀的偏好是人類(lèi)進(jìn)化的結(jié)果。在進(jìn)化過(guò)程中，自然環(huán)境可以幫助人們獲得人們體驗(yàn)自然越多，就越能與自己的進(jìn)化本源建立聯(lián)結(jié)，就會(huì)變得越健康。Ulrich壓力減少理論，認(rèn)為接觸自然能夠但是能產(chǎn)生這種效果的自然環(huán)境必須足夠的條件，如中等的深度和復(fù)雜性，一定的總體空間結(jié)構(gòu)和特定聚焦點(diǎn)，足夠的綠色。
森林環(huán)境中對(duì)身體有益的因子
1. 森林環(huán)境能夠分泌殺菌的物質(zhì)
森林環(huán)境中，植物的殺菌物質(zhì)，具有豐富的發(fā)揮性氣體，能夠有效消滅大部分微生物和有害細(xì)菌。例如黑核桃、桉樹(shù)、紫薇可以殺死結(jié)核等病菌。楊樹(shù)、松樹(shù)能夠預(yù)防流感的發(fā)生。
2. 森林環(huán)境中的芳香化合物
森林環(huán)境中對(duì)人體有益的芳香化合物，通常為萜類(lèi)化合物，其中維生素A是多萜類(lèi)化合物，具有提神醒腦、降壓，在一定程度上緩解疼痛。
3. 森林環(huán)境中的負(fù)氧離子
負(fù)離子能對(duì)大腦皮質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)、緩解疲勞、提高工作效率、降低血壓、改善睡眠、鎮(zhèn)咳平喘。
4. 森林環(huán)境的綠色效應(yīng)
綠色的視覺(jué)會(huì)給人們帶來(lái)愉悅的身心感受，減少腎上腺素的分泌，降低人體神經(jīng)的興奮程度，增加視覺(jué)和活動(dòng)的靈敏性。
5. 森林環(huán)境中溫度和光照對(duì)人體的積極影響
森林的葉片有效阻擋陽(yáng)光中的部分紫外線(xiàn)，使投射到地面的陽(yáng)光強(qiáng)度適中，同時(shí)森林中的溫度、相對(duì)濕度及風(fēng)速較為適宜能夠放松身心。
認(rèn)識(shí)“森林療養(yǎng)”
“森林療養(yǎng)”深度融合了森林醫(yī)學(xué)與咨詢(xún)心理學(xué)的原理和技術(shù)，應(yīng)用咨詢(xún)干預(yù)技術(shù)和團(tuán)體游戲模式，以自然景觀為基礎(chǔ)，以觀察日志、自然故事、創(chuàng)意表達(dá)為載體，以森林漫步法、水岸冥想法、生物觀察法、環(huán)境調(diào)查法、山頂參悟法、生態(tài)重構(gòu)法、農(nóng)耕體驗(yàn)法為支撐，解決個(gè)體在成長(zhǎng)和發(fā)展過(guò)程中出現(xiàn)的認(rèn)知行為失調(diào)等心理問(wèn)題為導(dǎo)向，借助大自然神奇的力量，放松身心，減輕壓力，釋放情緒，破除溝通的壁壘，消除矛盾的根源，實(shí)現(xiàn)最本真的和諧相處模式。實(shí)現(xiàn)人的認(rèn)知合理、情緒穩(wěn)定、行為適當(dāng)、人際和諧、適應(yīng)變化完好狀態(tài)的一種心理治療方法。
在森林療養(yǎng)師的陪伴下，沿著事先設(shè)計(jì)好的治療路線(xiàn)漫步，在青山綠水、花草樹(shù)木、藍(lán)天白云、鳥(niǎo)語(yǔ)花香中與大自然融為一體,吸入更多新鮮空氣，排出更多廢氣濁氣，體能得到極大消耗，身心得到極大放松，心理垃圾不斷被清理，心理負(fù)能量不斷被釋放。人與自然，人與原始文化、原始圖騰不斷產(chǎn)生鏈接，各種自然景觀（山川、河流、森林、田野等）相似情景不斷刺激，身心體驗(yàn)不斷刷新，靈魂深處的潛能不斷被激發(fā)，過(guò)往積極體驗(yàn)不斷被深化。在某一瞬間就會(huì)茅塞頓開(kāi)、恍然大悟、豁然開(kāi)朗，積極新思維和認(rèn)知方法隨之應(yīng)運(yùn)而生，心態(tài)、狀態(tài)、生態(tài)隨之發(fā)生改善。
“森林療養(yǎng)”與身心健康
森林對(duì)人類(lèi)生理與心理層面的好處非常多，主要體現(xiàn)在以下十個(gè)方面：
1.調(diào)節(jié)自律神經(jīng)
不管是在森林中散步或是單純坐在森林里，甚至只是觀看森林的圖片，都可以降低交感神經(jīng)的活性、增加副交感神經(jīng)的活性，減緩壓力反應(yīng)，其中包括降低血壓、脈搏、腎上腺皮質(zhì)醇（cortisol）、皮膚導(dǎo)電度和肌電，并且提高α與θ腦波（Electroencephalography，EEG）。
2.平衡內(nèi)分泌
森林活動(dòng)可以改善內(nèi)分泌，減少壓力荷爾蒙的作用，幫助身體放松，降低唾液和血液中的正腎上腺素（norepinephrine）和腎上腺皮質(zhì)醇的含量。日本研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行森林散步或靜看風(fēng)景，會(huì)比起在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)或待在都會(huì)中，更能使人降低唾液的腎上腺皮質(zhì)醇。
3.促進(jìn)免疫和抗癌
日本名古屋大學(xué)大平英樹(shù)教授等研究者發(fā)現(xiàn)，森林散步比起在室內(nèi)踩腳踏車(chē)和做水中運(yùn)動(dòng)更有助于提升自然殺手細(xì)胞（naturalkillercells，NK）和免疫球蛋白的活性，可以抵抗病毒和細(xì)菌的感染，也可以降低血糖。
4.疼痛管理
親近或觀賞綠自然可以有效降低疼痛感，減少病人對(duì)止痛藥的需求，增進(jìn)醫(yī)療效益。研究發(fā)現(xiàn)，如果能讓病人觀看有森林、花、海洋或瀑布的影片，再加上柔和的音樂(lè)，可以有效減少疼痛感和焦慮。
5.活力和防跌
有些醫(yī)院報(bào)告指出，定期進(jìn)行森林散步活動(dòng)后，可以使高齡者和失智癥患者的腿力增強(qiáng)，達(dá)到不錯(cuò)的預(yù)防跌倒訓(xùn)練效果；精神科患者的病情也有明顯的進(jìn)步。
6.運(yùn)動(dòng)體能
根據(jù)日本厚生省和東京大學(xué)醫(yī)學(xué)部的合作研究，參與者在森林里進(jìn)行定量的運(yùn)動(dòng)，參與者在森林運(yùn)動(dòng)時(shí)和運(yùn)動(dòng)之后，氧氣攝取量都比在城市中增加，反映代謝功能精進(jìn)，呼吸系統(tǒng)得到活化。
7.放松與正向情緒
在森林活動(dòng)后的人，比起在都市環(huán)境中，更可以呼吸到新鮮空氣、感到舒服和平靜，心情變好，更有活力，比較不會(huì)有生氣和敵意的情緒。相對(duì)地，在都市里的人會(huì)感到比較焦慮、疲倦、憤怒及敵意、無(wú)助、恐懼和混亂。
8.減少身心不適
一般來(lái)說(shuō)，從事森林活動(dòng)后的人較少表示自己有身心不舒適的現(xiàn)象。馬偕醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)在2000公尺高的太平山原始森林、及海拔500公尺的鳩之澤進(jìn)行研究也得到一致的結(jié)果。森林活動(dòng)之后，參與者比較少感受到頭痛、頭昏、腸胃不舒服、脖子肩膀硬、肌肉緊繃、心絞痛和專(zhuān)注力無(wú)法集中等壓力身心癥狀，支持森林活動(dòng)的益康作用。
9.提升正向認(rèn)知
親近森林可以幫助人對(duì)森林和人的看法更正向。上原巖在對(duì)有智能障礙的青年提供療育，和許多森林幼兒園的老師對(duì)兒童教育都有發(fā)現(xiàn)相同的效益。孩子在森林內(nèi)進(jìn)行各式各樣的休閑活動(dòng)，能幫助孩子改變認(rèn)知，也可以改善人際關(guān)系，由累積小小的成功體驗(yàn)，對(duì)自己產(chǎn)生信賴(lài)感。在自然中的休閑可以刺激各種感官，促進(jìn)大腦的平衡發(fā)展。
10.提高專(zhuān)注力和癌癥復(fù)健的生活效能
癌癥護(hù)理專(zhuān)家卡連?辛普莉（KarleneCimprich）教授發(fā)現(xiàn)，接受乳癌手術(shù)出院后的婦女，如果經(jīng)常身處森林等自然環(huán)境做有復(fù)原力的活動(dòng)，身心健康會(huì)恢復(fù)得比較快，日常生活的態(tài)度也比較積極。
